フラッシュバック：災害時のこころの傷跡

フラッシュバック：災害時のこころの傷跡

フラッシュバックとは

– フラッシュバックとは過去のつらい経験が、まるで今再び起こっているかのように鮮やかに蘇ってくることを、フラッシュバックと言います。例えば、大きな地震や事故といった災害を経験した後に、その時の光景、音、匂い、感情などが、突然ありありと思い出されることがあります。これは、まるで心の時間が巻き戻ってしまったかのように、過去の恐怖体験を再び強烈に追体験してしまう現象です。フラッシュバックは、心が受けた深い傷が癒えていないために起こると考えられています。災害のような大きなショック体験は、心の奥深くに大きな傷跡を残すことがあります。そして、ふとしたきっかけで、その傷跡が再び痛み出すかのように、フラッシュバックが起こることがあります。フラッシュバックは、強い不安や恐怖、動悸、息切れ、めまいなどを引き起こすことがあります。また、当時の記憶や感情にとらわれてしまい、日常生活に支障をきたすこともあります。フラッシュバックは決して珍しいものではなく、心の傷を負った多くの人が経験する症状です。もしも、フラッシュバックに悩んでいるのであれば、一人で抱え込まずに、専門機関に相談するなど、適切な対応をとることが大切です。

災害とフラッシュバック

巨大地震や津波、火災といった、私たちの平穏な暮らしを一変させるような災害は、計り知れない恐怖と、どうすることもできない無力感をもたらします。こうした極限状態での経験は、心の奥底に深く刻み込まれ、フラッシュバックという形で、後から私たちを苦しめることがあります。
災害を経験した人にとって、本来であれば安心できるはずの場所でも、当時の恐怖がフラッシュバックとして蘇り、日常生活に支障をきたすことがあります。
たとえば、似たような景色を見たり、音や匂いを感じたりしたときに、突然、災害当時の記憶が鮮明によみがえってくることがあります。また、悪夢にうなされたり、不安や恐怖に襲われたり、めまいや吐き気などの身体症状が現れることもあります。
こうしたフラッシュバックは、決して珍しいものではありません。むしろ、多くの人が経験する自然な反応です。しかし、あまりにも頻繁に起こったり、日常生活に大きな支障をきたしたりする場合は、専門家のサポートが必要となることがあります。
心の傷を癒やし、再び穏やかな日々を取り戻すためには、自分自身と向き合い、適切なケアを受けることが重要です。

フラッシュバックの症状

フラッシュバックは、過去のつらい経験が、まるで今起こっているかのように、鮮明に蘇ってくる現象です。突然、何の前触れもなく起こるのが特徴で、日常生活のさなかでも、ふとした瞬間に襲われることがあります。
例えば、特定の匂いを嗅いだ時、ある音を耳にした時、またはある景色を目にした時など、五感を刺激する何かがきっかけとなって、過去の記憶の扉が開かれることがあります。
フラッシュバックの症状は、身体的なものから精神的なものまで、人によって様々です。激しい動悸や息切れ、めまい、冷や汗、吐き気といった身体症状が現れることもあれば、強い不安感や恐怖感、パニック状態に陥ったり、周囲の現実が分からなくなるような感覚に襲われることもあります。
フラッシュバックは、トラウマ的な出来事を経験した人に多く見られる症状です。事故、災害、暴力、虐待など、その人の心に深い傷跡を残すような出来事によって、心が本来持つ防衛反応が働き、フラッシュバックが起こると考えられています。

PTSD との関係

強い恐怖体験や精神的なショック体験は、後に心の傷跡を残し、生活に様々な影響を及ぼすことがあります。このようなトラウマ体験がきっかけとなって発症する可能性があるのが、心的外傷後ストレス障害、いわゆるPTSDです。
PTSDの代表的な症状の一つに、フラッシュバックがあります。フラッシュバックとは、過去のトラウマ体験が、まるで今起きているかのように鮮明に蘇ってくる現象です。突然、映像や音、匂いなど五感を通して、当時の記憶がよみがえり、強い恐怖や不安、無力感などに襲われます。
フラッシュバック以外にも、PTSDには様々な症状が現れます。例えば、トラウマ体験に関連した悪夢にうなされたり、なかなか寝付けなかったり、眠りが浅くて途中で何度も目が覚めてしまったりするなど、睡眠に問題が生じることがあります。また、常に周囲に危険を感じて警戒したり、些細なことでイライラしたり、怒りっぽくなったりすることもあります。さらに、集中力の低下や、興味や喜びを感じにくくなるといった症状が現れることもあります。
PTSDは、自然災害、事故、犯罪被害、虐待など、様々なトラウマ体験がきっかけで発症する可能性があります。これらの出来事を経験した後は、誰でも一時的にショックを受けたり、不安や恐怖を感じたりすることは自然なことです。しかし、時間が経っても症状が改善せず、日常生活に支障が出ている場合は、PTSDの可能性も考え、専門医に相談することが大切です。

フラッシュバックへの対処

過去のつらい経験が、まるで今起きているかのように鮮明によみがえるフラッシュバック。突然襲ってくる恐怖や不安に、どう対処すればよいのでしょうか。

まず大切なのは、フラッシュバックは過去の出来事であり、あなたは今、安全な場所にいると自分に言い聞かせることです。過去の記憶に心が支配されそうになったら、深呼吸をして、ゆっくりと息を吐き出すことを繰り返してみましょう。意識を呼吸に集中することで、落ち着きを取り戻せるはずです。

また、瞑想も効果的な方法の一つです。静かな場所で目を閉じ、雑念を払いながら、穏やかな気持ちで自分自身と向き合ってみましょう。心が落ち着き、不安や恐怖を和らげることができるでしょう。

一人で抱え込み辛い場合は、信頼できる人に相談してみるのも良いでしょう。家族や友人、専門機関など、あなたの気持ちを理解してくれる人に、過去の経験や今の気持ちを打ち明けてみてください。話すことで気持ちが整理され、心が軽くなることもあります。

ただし、フラッシュバックの症状が強く、日常生活に支障をきたしている場合は、専門家の助けを求めることが重要です。医療機関や相談機関に相談し、適切なアドバイスや治療を受けてください。